Геморой — штука неприємна, але, на жаль, дуже поширена серед тих, хто довго сидить за комп’ютером. Офісні співробітники особливо схильні до цієї проблеми: сидяча робота, низька фізична активність, стреси та неправильне харчування — все це прямий шлях до застою крові в малому тазі. Хороша новина: цього можна уникнути, якщо заздалегідь подбати про профілактику.
Чому офісні працівники у групі ризику
Сучасний ритм життя змушує багатьох проводити години перед монітором, майже не рухаючись. Офісні працівники особливо вразливі до проблем, пов’язаних із малорухливим способом життя, і геморой – одна з найпоширеніших серед них. Це захворювання розвивається через застій крові у венах малого таза, що виникає при тривалому сидінні. Але проблема не тільки у фізичній нерухомості – комплекс факторів створює ідеальні умови для розвитку хвороби.
По-перше, сидяча робота змушує кровоносні судини в області таза постійно відчувати підвищений тиск. Без руху кров циркулює повільніше, а це створює передумови для запалення і розширення вен.
По-друге, неправильне харчування та недостатнє споживання рідини часто супроводжують офісний ритм. Чашка кави замість сніданку, швидкий обід у вигляді бутерброда, солодкі напої замість води – усе це призводить до запорів, які є прямим тригером геморою. Коли проблема вже дає про себе знати, багато хто звертається за допомогою в онлайн аптеку медичної академії, але насправді найкраще рішення – це профілактика.
Додайте до цього стрес, постійне напруження та перевантаження, які сприяють підвищенню внутрішньочеревного тиску. Якщо не звертати увагу на ці фактори, то ризик розвитку геморою зростає у кілька разів. Однак проблему можна попередити, якщо вчасно внести зміни у свій спосіб життя.
Достатній рівень рухливості – найкраща профілактика
Геморой рідко розвивається у людей, які регулярно рухаються. Організм вимагає активності, і навіть якщо у вас немає часу на спортзал, можна впровадити прості звички, які допоможуть уникнути проблем.
- Кожні 40 хвилин вставайте та рухайтеся. Коротка розминка, прогулянка офісом або кілька присідань допоможуть відновити кровообіг.
- Сидіть правильно. Спина повинна бути прямою, а ноги стояти на підлозі під прямим кутом. Уникайте позиції «нога на ногу», яка порушує циркуляцію крові.
- Знайдіть альтернативу сидінню. Якщо можливо, працюйте стоячи або використовуйте ортопедичну подушку, щоб зменшити навантаження на тазову область.
- Замініть ліфт на сходи. Це простий, але ефективний спосіб додати більше руху в повсякденне життя.
Правильне харчування – основа здоров’я
Головний ворог кишківника – це нерегулярне харчування та нестача клітковини. Якщо в раціоні мало овочів, фруктів і цільнозернових продуктів, зростає ризик закрепів, що створюють додаткове навантаження на судини.
- Додайте більше клітковини. Вона міститься у свіжих овочах, фруктах, бобових та злакових. Ці продукти допомагають кишківнику працювати стабільно.
- Пийте більше води. Недостатнє споживання рідини призводить до згущення калу, що ускладнює випорожнення кишківника. Мінімальна добова норма – 1,5-2 літри чистої води.
- Зменшіть кількість шкідливої їжі. Гострі страви, алкоголь, надмірна кількість кави подразнюють кишківник і можуть спричинити запалення.
Важливість правильної гігієни
Догляд за тілом – не менш важливий аспект профілактики. Неправильна гігієна може погіршити ситуацію або спровокувати подразнення.
- Замініть жорсткий туалетний папір. Найкраще використовувати вологі серветки або підмиватися водою.
- Не затримуйтеся у туалеті надовго. Якщо у вас є звичка довго сидіти в туалеті з телефоном, варто від неї відмовитися.
Що робити, якщо немає часу на спортзал
Регулярні тренування – це чудово, але якщо у вас напружений графік, можна обійтися короткими вправами, які легко виконати навіть у робочий час.
- Напруження та розслаблення сідничних м’язів. Це можна робити прямо за столом – ніхто навіть не помітить, а кровообіг у тазовій зоні покращиться.
- Легкі нахили в сторони та обертання тазом. Розминка допоможе зняти напругу та покращить циркуляцію крові.
- Ходіть більше. Намагайтеся використовувати будь-яку можливість, щоб пройтися – наприклад, вийти на коротку прогулянку під час обіду.
Якщо вже з’явився дискомфорт, не варто ігнорувати проблему. Варто звернутися до лікаря та розглянути можливі способи лікування. Багато хто звертається за допомогою у пошуку ліки від геморою https://ama.dp.ua/assortiment/pharmgroop/5223/, але навіть найкращі препарати не дадуть стійкого результату без змін у способі життя.
Висновок
Геморой – це проблема, яку значно легше попередити, ніж лікувати. Достатня фізична активність, правильне харчування, правильна поза під час сидіння та належна гігієна – ось основні кроки, які допоможуть вам уникнути неприємних наслідків. Ваше здоров’я у ваших руках, і навіть невеликі зміни у звичках можуть зробити величезну різницю.